小寒适合做什么运动?冬季做什么运动比较好?

  一年一度的小寒节气,全国大部分地区此时已经是一片天寒地冻的景象,人们也正是所谓“小寒已近手难舒,终日掩门深闭庐”,因为天实在太冷,都不愿意出门,要坚持体育锻炼就更困难了,不过健康专家建议,冬季还是应该坚持运动的,只不过要顺应气候的变化做一些改变,小寒节气的首选运动——跳绳。

小寒节气正值隆冬,人们日常锻炼的时间宜晚,早晨锻炼最好待日出以后再进行。在锻炼前一定要做好充分准备活动,运动换气宜采取鼻吸口呼的呼吸方式,因为用鼻腔吸气对空气有加湿加温作用;还能防灰尘和细菌,对呼吸道起保护作用。此外要适量运动。

综合起来,小寒时节的体育锻炼项目,专家比较推荐跳绳。跳绳是一项经济、轻盈并且很有用的健身行为。持续跳绳半小时所耗损的热量,与游泳大抵相同,很适宜在冬季进行。

不过,小寒时节人们在跳绳时要留意以下要点:跳绳时,先将绳置于脚后跟处,由后向前跳,脚掌落地后,改为上下弹跳。跳绳中应保持膝部弯曲,臀部放松,每次落点,节拍要安稳同等。跳绳前后可原地踏步,使满身肌肉伸展,能有助于跳前热身,跳后降温。天天可跳2—3次,每次10—15分钟。

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