一年一度的小寒节气，全国大部分地区此时已经是一片天寒地冻的景象，人们也正是所谓“小寒已近手难舒，终日掩门深闭庐”，因为天实在太冷，都不愿意出门，要坚持体育锻炼就更困难了，不过健康专家建议，冬季还是应该坚持运动的，只不过要顺应气候的变化做一些改变，小寒节气的首选运动——跳绳。

小寒节气正值隆冬，人们日常锻炼的时间宜晚，早晨锻炼最好待日出以后再进行。在锻炼前一定要做好充分准备活动，运动换气宜采取鼻吸口呼的呼吸方式，因为用鼻腔吸气对空气有加湿加温作用；还能防灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。此外要适量运动。

综合起来，小寒时节的体育锻炼项目，专家比较推荐跳绳。跳绳是一项经济、轻盈并且很有用的健身行为。持续跳绳半小时所耗损的热量，与游泳大抵相同，很适宜在冬季进行。

不过，小寒时节人们在跳绳时要留意以下要点：跳绳时，先将绳置于脚后跟处，由后向前跳，脚掌落地后，改为上下弹跳。跳绳中应保持膝部弯曲，臀部放松，每次落点，节拍要安稳同等。跳绳前后可原地踏步，使满身肌肉伸展，能有助于跳前热身，跳后降温。天天可跳2—3次，每次10—15分钟。